Witka! Dziennik treningowy podejście nr2. Info wstępne: W celu zwiększenia motywacji, "posłuchania" dobrych rad, nabrania doświadczenia i "zapoznania się" z Wami Wszystko po wakacyjnych spadkach, chociaż spodziewałem się czegoś gorszego O mnie: Imię: Mateusz Wiek: Alkohol w sklepie już sprzedają Zawód: Bezrobotny maturzysta L.O. Staż: Od [...]
[...] różnie zazwyczaj staram się max, a to jest ok. 5/6/7, nachwytem, wyciskanie francuskie hantelka jednorącz lub oburącz jednego (wtedy zwiększam ciężar) i czasem na koniec pompki ze ściśniętymi rękami, żeby działało na triceps. Brzuch tam gdzieś jest brzuch http://www.youtube.com/watch?v=jLCTPFSSUhM, na nogi to już robię takie wychody w przód ( [...]
Trening piątek- niedziela 2 dni w tygodniu.Cel - MASA.Staż prawie zerowy. Trenuję wszystkie partie w jeden dzień, trening w piątek=niedziela. Trening nastawiony na górne partie (przynajmniej mi się tak wydaje;p). Proszę o krytykę, lub może całkowitą zmianę treningu;p I SERIA: 1. Klatka Pompki z obciążeniem i maksymalnym zakresem ruchu x8-9 2. [...]
Wiek: 20 Waga: 98,5 kg Wzrost: 180 Cel: Redukcja Proszę o ocenę, ewentualne porady oraz dodatkowe ćwiczenia żeby to urozmaicić. :) Poniedziałek: Klatka, Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej: 6x10 Wyciskanie sztangi na lamanej: 6x10 Rozpietki na Lamanej: 8x12 Pompki na podstawkakch: 6x10 Biceps: wyciskanie gryfem lamanym: 6x10 Siódemki: [...]
Siema Pany !! Mam wielką prośbę... Niebawem wjeżdżam na pierwszy cykl i wrzucam plan treningowy do Waszej oceny, wszelka konstruktywna krytyka mile widziana. Chcę zwiększyć objętość treningu, ale nie wiem no co zwrócić uwagę... Z góry dzięki. Z Fartem !! Cykl 1-6 75mg prop eod 7-12 100mg prop eod Do tej pory ćwiczyłem splitem 24 serie w [...]
[...] Rozpiętki sztangielkami na lekko skośnej/płaskiej 3x 10-12 1. Wyciskanie francuskie sztangielkami/sztangi leżąc 3x 12/10/8 2. Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12/10/8 3. pompki w podporze tyłem 2x 10-12 Środa: Plecy Biceps przedramie 1. wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s 12/10 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]
Witam wszystkich ! Jestem amatorem, nie mialem wiekszych stycznosci z silownia itd. troche tam moze miesiac potrenowalem amatorsko w domu, troche u kuzyna, ma tam mala silownie w domu itd, ale to jakis rok temu. Tak wiec mozna uznac, ze nigdy nie mialem stycznosci xD O mnie: Wiek: 16 lat Wzrost: 182 cm Waga: 65 kg Cel: Masa "Moj sprzet": [...]
Witam, jestem mało doświadczonym zawodnikiem. Trenowałem przeważnie w domu i sporadycznie na siłowni. Teraz mam do dyspozycji ławeczkę+sztangę(60kg)+sztangielki(do 10'ciu kg jedna). Plan układałem sam, naczytałem się wiele postów i proszę o poprawki, a nie krytykę, że jestem do bani itp. Wiem, że połowa może być zła, dlatego proszę o porady. [...]
[...] ze "suspinacja" nadgarstka -uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4.A. Miesnie ramion/ trojglowe: -Wyciskanie "francuskie" jednoracz sztangielki w siadzie -pompki w podporze tylem z obciazeniem 5.Miesnie naramienne: -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia -podciaganie sztangielek wzdluz tulowia -unoszenie ramion w przod [...]
[...] z 80kg do 72/74kg, już ważę 78. Biegam na razie robię jak najdłuższy dystans pod koniec ile sił w nogach :) 2/3 razy w tygodniu, zależy od sytuacji. Wcześniej robiłem pompki, przysiady, brzuszki ze strony 100pompek.pl, lecz myślę, że będę miał lepsze efekty, gdy zacznę ćwiczyć jeszcze na hantlach. Przejdę do sedna czy ktoś byłby tak miły i [...]
[...] 5*5 MC 3*15 Odwrotne rozpiętki 3*15 Szrugsy z hantlami 2*20 Czwartek - Ręce Pompki w podporze tyłem 3*MAX bez obciążenia Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3*15-12-10 pompki trójkątne+prostowanie ramienia w opadzie 15+15 12+12 10+15 Uginanie ramion ze sztangą 15-12-10-8 (0 przerw – drop – zmniejszane obciążenie) Młotki hantlami 15-12-10 [...]
[...] Rozpiętki sztangielkami na lekko skośnej/płaskiej 3x 10-12 1. Wyciskanie francuskie sztangielkami/sztangi leżąc 3x 12/10/8 2. Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12/10/8 3. pompki w podporze tyłem 2x 10-12 Środa: Plecy Biceps przedramie 1. wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s 12/10 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]
[...] -wzniosy barkow 4s 12-10-12-10powtorzen ______________________________________________________________________________ niedziela : -pompki bokserskie 4s 10-10-8-8powtorzen -pompki na poreczach 4s 35-34-33-32powtorzen -worek bokserski [...]
Witam, przeglądając forum natknąłem się kilka razy na całkiem ciekawe korekty w planach osób początkująca. Postanowiłem, że umieszczę tutaj swój plan ponieważ wydaje mi się, że jest w nim trochę do poprawy. Od siebie dodam, że jakiś czas temu ćwiczyłem z kolega (typowy bramkarz, 130kg) i miał on filozofie: split x 5, każda partia osobno,liczą się [...]
Poniedziałek;Trening Mięśni Klatka Piersiowa Wtorek;Trening Mięśni Grzbietu Środa;Trening Mięśni Ramion Czwartek;Trening Mięśni Naramiennych Piątek;Trening Mięśni Nóg Sobota;wolne Niedziela; wolne Poniedziałek;Trening Mięśni Klatka Piersiowa; 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s(10,10,10) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: loudness PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3,5 roku. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 38,5 OBWÓD UDA: 59 - 60,5 OBWÓD BIODER: 85 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]
[...] • Wiosłowanie sztanga/sztangielki 12/10/8 2. Triceps • Francuskie sztanga lezac 12/10/8 // francuskie siedząc jednoracz 3x12 • Wyciag 3x12 • Pompki na poreczach 3x12 // pompki tylem 3x12 Czwartek 1. Klata • Skos Dul 12/10/8 • Rozpietki skos gora 3x15 • Pompki na poreczach lokcie szeroko 3x12 2. Biceps • Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] nachwytem 2 serie, opuszczanie 2 serie Prostownik grzbietu: unoszenie tułowia z opadu 3 serie Nogi : przysiady na jednej nodze (z pomocą rąk i framugi/drążka) 3s Klatka:pompki 2s, pompki z szerokim rozstawem na uchwytach 2 s (z obiążeniem wszystko) Brzuch: jednoczesne unoszenie rąk i nóg i dotknięcie kolan 2s , skręty rosyjskie 2s Barki: [...]
Powiem tak, kumpel zrobił plan i prosi was o ocenę ___________________ Klatka Wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce poziomej 5 x 15,10,8,6,6,4 Wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce skośne/głową do góry 4 x 10,8,6,6,4 Rozpiętki 4 x 10,8,8,8,6 [...]
[...] różnie zazwyczaj staram się max, a to jest ok. 5/6/7, nachwytem, wyciskanie francuskie hantelka jednorącz lub oburącz jednego (wtedy zwiększam ciężar) i czasem na koniec pompki ze ściśniętymi rękami, żeby działało na triceps. Brzuch tam gdzieś jest brzuch http://www.youtube.com/watch?v=jLCTPFSSUhM, na nogi to już robię takie wychody w przód ( [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
